Idő
Előkészítés: 5 perc, Pihentetés: egész éjszaka
Hozzávalók
- 1 bögre hengerelt zabpehely
- 1 bögre tej (választhatod a tehéntejet, növényi tejet vagy mandulatejet)
- 1 evőkanál chia mag
- 1 evőkanál méz vagy juharszirup (opcionális)
- 1/2 teáskanál vanília kivonat
- Friss gyümölcsök vagy bogyós gyümölcsök díszítésnek
- Dió, mogyoró, mandula vagy magvak díszítésnek
- Cukormentes kakaópor (opcionális)
- Fahéj (opcionális)
Elkészítés
- Egy zárható üveg vagy tál aljára tegyél egy bögre hengerelt zabpelyhet.
- Öntsd hozzá a bögre tejet, majd adj hozzá egy evőkanál chia magot.
- Opcionálisan adhatsz hozzá egy evőkanál mézet vagy juharszirupot az édesítéshez, valamint fél teáskanál vanília kivonatot az ízesítéshez.
- Jól keverd össze az összetevőket, amíg alaposan el nem keverednek.
- Zárd le az üveget vagy fedd le a tálat, majd tedd a hűtőbe egész éjszakára, vagy legalább 4-6 órára, hogy a zabpehely és chia mag megszívja magát a folyadékkal és megpuhuljon.
- Másnap reggel vedd ki a hűtőből, és díszítsd friss gyümölcsökkel vagy bogyós gyümölcsökkel.
- Opcionálisan szórhatsz rá diót, mogyorót, mandulát vagy magvakat a díszítéshez.
- Ha szeretnéd, megszórhatod cukormentes kakaóporral vagy fahéjjalis.
- Keverd össze alaposan, hogy az ízek jól összeérjenek.
- Tálald az overnight oats-t frissen és élvezd a tápláló és ízletes reggelidet!
Leírás
Az overnight oats egy könnyen elkészíthető és tápláló reggeli, amelyet előző este elkészítünk és hagyjuk pihenni egész éjszaka a hűtőben. Ez az egyszerű és egészséges reggeli opció lehetővé teszi, hogy az ízesített zabpehely és a friss hozzávalók jól összeérjenek, és másnap reggel egy könnyű és tápláló ételt kapjunk.
